Standing Dumbbell Reverse Curl Ön Kol Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Ön Kol Hareketleri (Forearm)' forumundadır ve Fitherif tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Standing Dumbbell Reverse Curl ön kol egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis.
    Kasların görevi: En çok çalışan Brachioradialis kası, ön kolun en büyük kası olup, kaldırma ve germe aktivitelerinde önemli rol oynar.
    Spor branşları: Ön kol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
    standing dumbbell reverse curl.jpg standing dumbbell reverse curl 1.jpg
    Uygulama: Ayakta normal duruş pozisyonunda, her iki ele alınan dumbell'lar vücut yanlarında avuç içleri yere bakacak şekilde tutulur. Dirsekler vücut yanında sabittir. Bu durumda dumbbell'lar, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir. Hareket tek dumbbell'la veya her iki kol ile alternatif olarak da uygulanabilir.

    #1

Sayfayı Paylaş