Ronnie coleman'ın programı

Konusu 'Antrenman Programları' forumundadır ve Individual tarafından 17 Nisan 2013 başlatılmıştır.

  1. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    [IMG]

    1.GÜN
    SIRT-KANAT
    Deadlift 4*6-12
    Barbell Rows 4*10-12
    T-Bar Rows 4*10-12
    One Arm Dumbell Rows 4*10-12

    BİCEPS
    Barbell Curl 4*12
    Saeted alternete dumbell curl 4*12
    Cambared-bar preacher curl 4*12
    standig cable curl 4*12

    OMUZ
    Military Press 4*10-12
    Seated dumbell press 4*12
    Front Dumbell Raises 4*12
    2.GÜN
    BACAK
    Squats 5-6*12
    Leg Press 4*12
    Parkinh-leg lunces 2*100 adım
    Stiff-leg deadlift 4*12
    Seated leg curl 4*12
    Donkey raise 4*12
    Seated Raise 4*12
    3.GÜN
    GÖĞÜS
    Flat bench press 5*12
    İncline barbell press 3*12
    Flat dumbell press 4*12
    Flat fly 4*12
    TRİCEPS
    Seated cambered -bar french curl 3*12-15
    Seated dumbell extension 4*12-15
    Glosgrip bench press 4 *12-15
    4. GÜN
    SIRT
    Barbell rows 5*10-12
    Pulley rows 4*10-12
    Pulldown 3*10-12
    Front Pullover 3*10-12
    BİCEPS
    İncline alternete dumbell curl 4*12
    Machine Curl 4 *12
    Barbell curl 4*12
    Cable curl 4*12
    OMUZ
    Seated dumbell press 4*12
    Front dumbell raise 3*8-25
    Machine press 3*8-25

    5. GÜN
    BACAK
    Leg extension 4*30
    Squats 4*12-15
    Hack Squats 4*12
    Standig leg curl 4*12-15
    Lying leg curls 4*12
    Donkey raises 4*12
    Seated raises 4*12
    6. GÜN
    GÖĞÜS
    İncline dumbell press 4*12
    Decline barbell press 4*12
    İncline fly 4*12
    Decline dumbell press 4*12

    TRİCEPS
    Lying cambared-bar extension 4*12-15
    Dips 4*12-15
    Seated canbered-bar french Curs 4*12-15

    Ve kısa bir şey söylemek istiyorum. bu adamlara asla tamamen steroid demeyin internetten videolarını izleyin antrenman videolarını kaslarında güç tükeninceye kadar ağır ağır durmadan çalışıyorlar. Elbette steroid basmış olabilir fakat bu vücudun hakkını ancak çalışarak verebilirsin. Tabiri argo kaçsada hayvan gibi çalışıyorlar hayvan gibi yiyorlar. beslenmeleri mükemmel gıda takviyeleri süper

    #1
  2. hsynozky Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    37
    Beğenilen Mesajlarınız:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Bulunduğu Yer:
    şırnak
    katılıyorum...bi emek var...merak ettiğim neden hepsinin vücudunda yapay bi kararlık var?buna ne sebep oluyor acaba?
  3. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    kasların görüntüsünü belirginleştirmek için vücut boyası sürüyorlar.

Sayfayı Paylaş