Reverse Barbell Preacher Curls Ön Kol Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Ön Kol Hareketleri (Forearm)' forumundadır ve Fitherif tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Reverse Barbell Preacher Curls ön kol egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Biceps Brachi, Brachioradialis, Brachialis, Pronator Teres
    Kasların görevi: Bütün yükleme ve çekici fonksiyonları yaptırır.
    Spor branşları: Kol kaslarının aktif rol oynadığı, bilhassa çekme fonksiyonunun önemli olduğu bütün branşlarda etkilidir.
    reverse barbell preacher curls.jpg reverse barbell preacher curls 1.jpg
    Uygulama: Kolların dirseklerden itibaren dayandırıldığı yaklaşık 45° eğimde olan bir platformda , barbell avuç içleri yere bakacak şekilde, omuz genişliği kadar bir açıklıkla kavranır. Koltukaltları platformun kenarına ve kollar da döşemeye iyice intibak ettirilir. Bu durumda Barbell kontrollü, yavaşça ve kollar tamamen düzelinceye kadar nefes alınarak en aşağı pozisyona kadar indirilir. Tekrar nefes verilerek omuz yönüne doğru, ön kol ve biceps kaslarının tam kasılma noktasına kadar kaldırılır ve devam edilir. Bu hareket ön kolları ve biceps kaslarının alt uçlarını çalıştırır ve yükseklik kazandırır.

    #1

Sayfayı Paylaş