Reverse Barbell Curl Ön Kol Hareketi Nasıl Yapılır (Video & Resimli)

Konusu 'Ön Kol Hareketleri (Forearm)' forumundadır ve Fitherif tarafından 17 Kasım 2012 başlatılmıştır.

  1. Fitherif Administrator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    686
    Beğenilen Mesajlarınız:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Bulunduğu Yer:
    İstanbul
    Reverse Barbell Curl ön kol egzersiz hareketi nasıl yapılır
    Çalışan kaslar: Brachioradialis, Biceps Brachi, Brachialis
    Kasların görevi: En çok çalışan Brachioradialis kası, ön kolun en büyük kasıdır, kaldırma ve germe aktivitelerinde önemli rol oynar.
    Spor branşları: Ön kol ve bilek kasları bütün spor branşlarında çok önemlidir.
    reverse barbell curl.jpg reverse barbell curl 1.jpg
    Uygulama: Barbell, ayakta normal duruş pozisyonunda, iki el ile avuç içleri yere bakacak şekilde omuz genişliğinde tutulur. Dirsekler vücut yanında sabittir. Bu durumda ağırlık, nefes verilerek omuz yönüne doğru, öne ve arkaya eğilmeden sadece ön kolların gücü ile kaldırılır. Tekrar nefes alınarak kontrollü ve yavaşça aşağıya indirilir. Dikkat edilecek husus; dirseklerin hareketin devamı süresince vücuda dayalı olması ve Barbell'in kontrollü ve ön kol kaslarında tam bir gerginlik oluncaya ve yere paralel durumu biraz geçene kadar kaldırılmasıdır.

    #1

Sayfayı Paylaş