Fitness Futbolcu Programım

Konusu 'Antrenman Programları' forumundadır ve merterdem7 tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

  1. merterdem7 New Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    3
    Beğenilen Mesajlarınız:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Arkadaşlar Futbolcu İçin Şöyle Bir Fitness Programı Hazırladım Ve Bugünden İtibaren Uygulamayı Düşünüyorum Yorumlarınız İçin Şimdiden Teşekkür Ederim...


    Bu Hareketleri Haftanın 3 günü Pazartesi-Çarşamba-Cuma Uygulamayı Düşünüyorum...

    1=Squat 4x12

    2=Leg press 4x12

    3=leg extension 4x12

    4=Benc Press 4x12

    5=Dumbell Fly 4x12

    6=İncline Benc Press 4x12

    7=Dumbell Pullover 4x12

    8=Wide Grip Chin Up 4x3

    9=Cable Row Seated 4x12

    10=Lat Machine Puldown 4x12

    11=One Arm Dumbell Row 4x12

    12=Leg Curl 4x12

    13=Seated Dumbell Press 4x12

    14=Behind The Neck Press 4x12

    15=Dumbell Lateral Raise 4x12

    16=Seated Calf Raise 4x12

    17=Standing Cable Pusdown 4x12

    18=Lying Tricep Extensions 4x12

    19=Standing Barbell Curl 4x12

    20=Preacher Curl 4x12

    21=Concentration Curl 4x12

    Ve En Son Karın Egzersizleri 4-5 Hareket

    Not:Burda Hareketlerin Kesinleşmiş (Belirlenmiş) Yapılış Sıralamasına Göre Hareketlerini Sıraladım...

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Yapılış sıran şöyle olsun tavsiye ederim ilk gün göğüs arkakol 2. gün kanat pazu 3. gün bacak omuz bu şekilde kaslarını ileri düzeyde çalıştırırsın. Göğüse fazla yüklenme sonradan 4-5 harekete geçersin ilk bench press sonra dumbbell fly en son dumbbell bench press yaparsın. omuz da ise mutlaka dumbbell ile çalış birbirinden bağımsız olduğu için omuzlar daha iyi çalışır sırt da ise barbell row hareketini eksik etme karbonhidratı bol tut sen fulbolcusun zaten günde 5000-6000 kalori yakarsın muhtemelen. Diyeceklerim bu kadar
    merterdem7 bunu beğendi.
  3. merterdem7 New Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    3
    Beğenilen Mesajlarınız:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Peki Şöyle Bir Şey Soracam Bana Bu Söylediklerini Bir Program Hazırlayarak Verebilirmisin Açıkcası Çok Sevinirim ?
  4. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Bir seferlik olsun

    İlk gün
    Bench press 12-10-8-6
    dumbbell fly 10-10-10-10
    dumbbell bench press 10-10-10
    Dips 10-10-10-10 (kendi ağırlığın hafif geliyorsa ağırlık koyabilirsin)
    Dumbbell kick back (8-8-8-8)
    Z bar triceps extension(10-10-10)
    Push down (12-10-8-6)
    2. gün
    Barbell curl (10-10-10-10)
    Drag curl (8-8-8)
    hammer curl (8-8-8-8)
    Dumbbell curl (10-10-10)
    Barfiks (max-max-max)
    pull down (arkaya) (12-10-8-6)
    pull down (öne) (12-10-8-6)
    barbell row (8-8-8-8)
    3. gün
    Leg press (12-10-8-6-4)
    Leg extension (12-10-8-6-4)
    Leg curl (12-10-8)
    Calf press (12-10-8-8)
    Dumbbell shoulder press (omuz) (9-9-9-9)
    Military press (8-8-8)
    Front dumbbell raise (12-8-8-8)
    Dumbbell side raise (8-8-8)


    merterdem7 bunu beğendi.
  5. merterdem7 New Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    3
    Beğenilen Mesajlarınız:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    bu program kuvvetlenmek için mi yoksa kas gelişimi içinmi malum idmanlara 2 ay var kuvvet şart ?
  6. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    kuvvet gelir kasların gelişir two in one tarzında. Ek olarakda yatmadan önce şınav mekik ve zıplama yaparsan cok faydasını görürsün.

Sayfayı Paylaş

Users found this page by searching for:

  1. futbol oynayanlar için fitness programı

    ,
  2. üst vücut programı futbolcu