En etkili göğüs çalışma programı

Konusu 'Antrenman Programları' forumundadır ve Individual tarafından 16 Şubat 2013 başlatılmıştır.

  1. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Evet arkadaşlar sizin için bir göğüs programı yazdım ben bunu kulloanıyorum cok hacim aldım şahsen.

    Göğüs için Bench press
    30 kg 12 tekrar
    35 kg 10 tekrar
    40 kg 8 tekrar
    45 kg 6 tekrar
    50 kg 5 tekrar

    Alt göğüs için wide grip decline barbell press

    25 kg 12 tekrar
    30 kg 10 tekrar
    35 kg 8 tekrar
    40 kg 6 tekrar
    45 kg 5 tekrar

    Push up (şınav)

    30 tekrar ağırlıksız
    25 tekrar 5 kg ağırlık sırtta
    20 tekrar 7.5 kg ağırlık sırtta
    15 tekrar ağırlık 10 kg
    10 tekrar ağırlıksız

    Üst göğüs için Lying chest press

    40 kg 12 tekrar
    45 kg 10 tekrar
    50 kg 8 tekrar
    55 kg 6 tekrar
    60 kg 5 tekrar

    İncline dambıll press
    15 kg 10 tekrar

    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar

    Genel göğüs için (toparlama) Pullover
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar
    15 kg 10 tekrar


    Dumbell fly
    7.5 kg 15 tekrar
    7.5 kg 15 tekrar
    7.5 kg 15 tekrar
    7.5 kg 15 tekrar
    7.5 kg 15 tekrar

    Cable fly

    10 kg 15 tekrar
    10 kg 15 tekrar
    10 kg 15 tekrar
    10 kg 15 tekrar
    10 kg 15 tekrar
    Evet son olarakda 10 adet sadece barla bench press yapıyoruz ve antrenmanımızı bitiriyoruz

    #1

Sayfayı Paylaş