Antrenman programı

Konusu 'Antrenman Programları' forumundadır ve Serkan Emir tarafından 13 Ocak 2013 başlatılmıştır.

  1. Serkan Emir New Member

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    2
    Beğenilen Mesajlarınız:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Bulunduğu Yer:
    izmit -kocaeli
    Ben 16 yaşınayım boyum 1.70 kilom 52 bana bir antrenman programı ayarlarmısını bu arada nası lkilo alabilirim.

    #1
  2. Individual Moderator

    Çevrimdişi
    Mesaj Sayısı:
    221
    Beğenilen Mesajlarınız:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Kilo için bende çok uğraşıyorum fakat yağ-et olarak kilo alamıyorum kas kütlesi ne vurdum bende işi.

    Bunun için de en önemlisi ağır girmek 12-10-8-6 piramit set halinde ağır gireceksin
    Bench press normalde: 30-35-40-45 dir
    Kas kütlesi dönemi: 30 40-50-55 kilo olarak çalışırım ama antrenmandan hemen sonra da protein ye

    100 gr tavuk göğsü 2 yumurta yarım lt süt yeter sana

    İdmandan önce de (1-2 saat karbonhidratı bol yemek ye pekmekz pilav makarna falan filan)

Sayfayı Paylaş